El enojo es una emoción que varía desde irritación leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, está acompañada de cambios psicológicos y biológicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia cardíaca y presión arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.
¿Cómo eliminarlo?
1. Aprender a identificarlo en nuestra propia mente.
El enojo es una manera de percibir. La mente al exagerar las malas características de algo o alguien, rechaza a ese algo o alguien y crea el enojo.
Siempre que estamos enojados estamos exagerando una falta.
No nos enojamos nosotros quien se enoja es nuestra mente.
Son los estados distorsionados de la mente quienes crean el enojo en ti y te hacen reaccionar perdiendo el control.
En cuanto te encuentres exagerando, ¡cuidado! Observa tu mente. La exageración es una obsesión, mente obsesiva=mente exagerada.
Nos enojamos es porque creemos que no deben existir problemas en la vida o nos cuesta aceptar que los problemas nos afectan. La vida está llena de adversidades y problemas.
Es un mito que a través del enojo se puedan conseguir cosas o solucionar problemas. El enojo es una manera de vernos a nosotros mismos. La mente enojada se escucha en nuestro interior con frases llenas de “si hubiera”. Estos hubiera son torturadores para de uno mismo.
2. Contemplar las desventajas del enojo
Cuando sentimos enojo, perdemos la paz interior al instante. El enojo nos hace perder la razón, nos hace ser intransigentes. El enojo destruye todo lo bueno que hay en nosotros y nos hace perder el control.
La mejor forma de reaccionar ante una persona enojada es siendo compasivos. La compasión nos protege del enojo.
Cuando aceptamos el enojo, este se reduce. Recordar que cada uno es responsable de su propia mente.
3. Método para contrarrestar el enojo:
Pensar en ese momento, que eres una roca o un pedazo de madera.
Observa tu respiración después de visualizarte como una roca, y elimina los pensamientos de enojo respirando y aceptando.
La meditación es una manera de entrar en sintonía con la realidad, con una mente más clara podemos solucionar nuestros problemas.
El opuesto del enojo es la paciencia, que acepta cualquier situación sin desear que sea diferente. No es una actitud pasiva, es aceptar la realidad y en base a ello reaccionar o actuar para solucionar el problema desde la calma.
¿Cómo desarrollar la paciencia? Entender la ley del Karma.
Nuestras acciones tienen efectos. Todo lo que nos pasa en la vida es porque creamos la causa.
No te tomes nada de forma personal. Si aceptamos a los demás de corazón sin juzgarlos no habrá problemas.
No identificar nuestro yo con el enojo. No pensar, estoy enojado. Pensar estoy experimentando una sensación desagradable en mi interior.
La superación del enojo según Joseph Murphy
El que tarda en llenarse de ira es grande de entendimiento; más el corto de espíritu engrandece el desatino.
Siempre estoy en calma, sereno y lleno de paz. La paz de Dios inunda mi mente y todo mi ser.
Practico la regla de oro, deseando sinceramente paz y buena voluntad a todos los hombres.
Sé que el amor a todo lo bueno penetra en mi mente y expulsa todo temor. Ahora vivo esperando lo mejor. Mi mente está libre de todo miedo y toda duda. Mis palabras de verdad disuelven ahora cada pensamiento y emoción negativos dentro de mí. Perdono a todos; abro la entrada de mi corazón a la presencia de Dios. Mi ser completo se inunda de la luz y el entendimiento interior.
Las pequeñeces de la vida ya no me irritan. Cuando el miedo, la preocupación o la duda golpean mi puerta, la fe en la bondad, la verdad y la belleza la abren y no hay nadie allí.
Realmente, señor eres mi Dios y no existe nadie más.
Mutsuhito, su nombre póstumo.
Meiji Tennō (Kioto, 3 nov. 1852 – Tokio, 30 jul. 1912)
Poema del emperador Meiji
No es necesario
enojarse con el cielo
o hacer responsable
a otros (por nuestros sufrimientos)
Si miro
mis propios errores
Bibliografía:
http://www.apa.org/centrodeapoyo/enojo.aspx
http://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=941239